przed czy po

ok a kreatyna ok obiadu przed treningiem po ? i sprawa białka do uzupelnienia brakow w diecie i roweru, białko wziąć po treningu zeby miesnie dostaly to czego im brak po treningu czy wtedy bialko pojdzie na wykorzystanie energi na rower? oczywiscie nie bede pilowal na meridzie ile sie da tylko jezdzil srednim tempem ok 20km/h jako forma aerobow [...]

[...] lniany bądz jakies tluste mieso z wyjatkiem potreningowego posilku. W innych etapach diety gdzie było mniej ww usuwalem wegle ze sniadania i lekko redukowalem z posilku przedtreningowego. zrodła bialka: filet wymiennie na indyka, chuda wolowine i ryby (dorsz, makrela, sledz, sum, szczupak, losos). nabiał na kolacje zamiennie na szejk [...]

[...] w moim wieku nie będzie to pajacowanie,. Do tego trzymać bardziej miskę w sensie czystości. Deficyt do 20 %, ale tutaj tylko w dni nietreningowe. W treningowe pomimo posiłku przed-treningowego, po posiłku po-treningowym "pod korek", 1 - 1,5 h i "muszę" zapodać kolejny posiłek po treningowy ;-D. Z punktu widzenia sportowego, w sensie siły, to [...]

Napiszę to dosadnie - po tej głodówce nie miałaś w sobie treści jelitowej. Teraz masz. Ja po jednodniowej głodówce przed i po operacji na wadze straciłam 2 kg. Które natychmiast wróciły, gdy zaczęłam jeść. I przestań skupiać się na wadze. Kogo obchodzi ile wazysz? Ludzie widzą cyfry na wadze, czy ciało? O określonych [...]

Myślałem też o schemacie w DT po treningu rowerek interwaly 10 min, w dnt trucht na siłkę, około 1,5km jako rozgrzewka, hit na rowerku 15 min i trucht do domu. Jak z białkiem kiedy je pić odrazu po siłce i przed hitem czy po całości?

15%, może odrobine więcej.Tak po prostu czekam na komentarze. A najbardziej to zastanawiam się w którym momencie brać witaminy B. Do śniadania, zaraz przed treningiem, zaraz po, czy po posiłku potreningowym czyli ryżu. Waga 86, wzrost 180. Ostatnie osiągi 105 kg na płaskiej, martwy ciąg było 190 przy wadze 83, potem może i 200 bym szarpnął. [...]

[...] słuchy żeby w dni treningowe brać 5g na czczo na i 5g po treningu w w dni bez treningu 5g) nie ma to wiekszego znaczenia, z powodzeniem mozesz dac tylko w dni treningowe przed i po treningu, albo stosowac codziennie okolo 5g 2.Czy mogę kreatynę przetrzymać w buzi i popić ją wodą? (Wiem dałem pewnie pytania które się pojawiały ze sto razy na [...]

[...] Wcześniej jadłem na takich okazjach to na co miałem ochotę, więc czasami na pewno ta nadwyżka kcal była spora :) Jak wy podchodzicie do takich wydarzeń ? Obcinacie węgle przed takimi okazjami i potem jecie co chcecie ? Bo czasami jest tak że tydzień po tygodniu się zdarzają. Czy po prostu zachowujecie umiar tak żeby nie przesadzić z [...]

[...] Generalizując i zakładając, że wykonujesz ciężkie treningi siłowe, to rozciąganie po nich nie będzie dobrym rozwiązaniem. Można co najwyżej przerolować sobie lekko mięśnie prozdrowotnie. Mocniejsze rolowanie i rozciąganie warto wykonywać jako oddzielną sesję treningową w dzień wolny od treningu siłowego, a nie przed, czy też po jego zakończeniu.

[...] się przysłużyć, lepszemu nawodnieniu, lepszej regeneracji tkanek po treningu, a także sprzyjać anabolizmowi mięśniowemu. Jeśli martwisz się, że Cię "zaleję wodą" stosuj w standardowych zalecanych dawkach, czyli 5 g w dzień wolny od treningu oraz 2 x 5 g (przed i po treningu) w dni treningowe. Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17396216/

No tak, przed treningiem, ale zeby byly jaKIES CIEKAWSZE efekty to pic to np. przez miesiac czy jak? Chce widziec czy po zakonczenie cyklu kreatyny dobrze wyrzezbie sobie sylwetke :) Pozdrówka! Arcio

"diametralnie inny" -no problem, tylko w jakim tego słowa znaczeniu? -chodzi o zlikwidowanie nawyku-do upadłego, czy/oraz zmienienie programu ćwiczeń na regularny i zaplanowany? i jeszcze w kwesti diety-mam przez to rozumieć dietę "przed i po treningową", czy cały program żywieniowy? ponownie dzięx za odpowiedż. Eron

Dzieki Boruta. AHA , mam pytanie. Czytalem w budokanie o Oyamie i mam na dysku jakis film, gdzie dusi byka( ? ) Mam pytanie, moze sie orientujecie: czy to byl zdrowy byk ? Czy po prostu wymeczyli go przed "walka " !!!!!!!!!!

No dobra a jeżeli nie mam tyle czasu co inni i kupiłem sobie białko z olimpu to jak na moją wagę powinienem brać raz dziennie. Dobrz ale czy przed treningiem czy po?

Mam wlasnie bardzo podobne pytanie jak kolega Tyka. By maksymalnie spalic tluszcz chroniac miesnien jakie posilki/odzywiki stosowac bezposrednio po treningu aerobowym i w jakim czasie ? Czy biegajac na czczo zapodac np. aminokwasy bezposrednio przed czy biegac zupelnie na sucho ? Z gory dzieki Great flame follows a little spark.

to porady tez maja byc co do okresu przed siegnieciem po koks czy na stan aktualny zamiesc jakies aktualne zdjecia i jedno takie na ktorym sie nie napinasz zeby bylo widac czy to gineko... "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

i oto stalo sie....w koncu dostalem lekarstwo na moja dolegliwosc....rozciaganie statyczne utrwala naciag...a czy przed takowym warto porozciagac sie dynamicznie...czy po dojsciu do szpagatu -tureckiego-bede musial dalej rozciagac sie systematycznie?! Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się [...]

Jak sadzicie ile powinienem jezdzic na treningu dziennie.Cwicze 4 razy w tygodniu i czy lepiej jezdzic przed treningiem czy po?

[...] na tym forum jest rzeczywiscie imponujaca. Tylko ze troche mam juz metlik jak z tego wybrac rzeczy wlasciwe. znalazlem takie cwiczenie: obroty kijem na szyji.Ale to tez nie jest jednoznacznie powiedziane czy boki jeszcze bardziej sie rozrosna zamiast zmniejszyc. A pozatym cw. areobowe. Tylko kiedy cwiczyc brzuch przed np.rowerkiem czy po ??

To jeszcze ja cos dorzuce od siebie: Unikaj przed i po przyjeciu kreatyny tlustych potraw, bo tluszcz utrudnia wchlanianie kreatyny. Kreatyne zawsze mieszaj z woda. Dokup jeszcze magnez, cynk, b-complex. Pytanko do Falcone jeszcze. Za jakies 2 tyg robie kolejny cykl kreatyny i caly czas mysle czy z faza nasycenia czy bez (zawsze bralem bez). Jak [...]